בין ההיגיון לרגש - טכניקה לעיבוד רגשי 

בין ההיגיון לרגש רובנו הגדול מנסים להיראות הגיוניים: בהחלטות שלנו, במה שאנחנו עושים, בבחירות שלנו ועוד. מה שבעצם מוביל אותנו פעמים רבות בחיים הוא הרגשות שלנו אפילו הקניות שלנו הם מה שנקרא "מהבטן" וההסברים ההגיוניים אחרי הקנייה באים כדי ל"תרץ" אותה. המפרסמים השונים יודעים את כל זה ובעצם פונים לרגש שלנו ולאסוציאציות שאנו מעלים כשהם מוכרים משהו, שאם לא כך, הפרסום היה בעצם המפרט הטכני של מה שאנחנו מפרסמים. גם בתחום שאמור להיות הגיוני, כסף, אנחנו מונעים על ידי רגשות. אפילו האנשים הכי הגיוניים שבינינו מופעלים על ידי רגשות, רק שהם מצליחים באופן בלתי מודע ואוטומטי לתרץ כל החלטה. לפניכם טכניקה אפקטיבית להתבוננות בעולם הרגש שלנו, ולעשות לו קצת אנליזה. כולכם מוזמנים לתרגל. תרגול עם רגשות שמחה מאושר, נרגש, מלא תקווה, מלא השראה, גאה, חש הקלה, מרוצה, נהנה, מעודד, מכיר תודה, זה נוגע ללבי, בוטח. עצב בודד, כבד, מוטרד, חסר אונים, מעולף, מדוכדך, מדוכא, עגמומי, צער, מובס, מנותק, מאוכזב, רפה ידיים, מפוזר, חסר חיים, מיואש. רוגז כועס, זועם, מעוצבן, נגעל, עוין, שטוף זעם, פסימי, נפגע, נסער, רותח, מלא חימה, נוטר, ממורמר, נואש. עייפות סחוט, תשוש, חסר חיים, רדום, אדיש, לא קשוב, חסר אונים, מובס, לאה, כבד, יגע, משועמם, מותש, עצבני. פחד מבוהל, חרד, עצבני, בפאניקה, מזועזע, מתחלחל, חש רתיעה, נדהם, מודאג, נפחד, בודד, מבועת, משותק מפחד. בלבול מתוסכל, נבוך, מהסס, מוטרד, לא בנוח, אובד עצות, אבוד, אדיש, מסובך בזה, פגוע, לא שקט, חצוי, קרוע לגזרים. שלווה רגוע, נינוח, מרוצה, לבי מלא, מלא נעימות, רחב דעת, שקט, מלא עונג, אוהב, ביישוב דעת, מלא נחת, מסופק, חש הקלה, מפויס, רפוי. אהבה חום, חמלה, חמים, מלא חיבה, רך, מעריך, ידידותי, מלא אהדה, מלא חמלה, אסיר תודה, מטופח, סומך, בוטח, שופע אהבה, רגיש. רוח טובה מלא אנרגיה, תוסס, מלא עליצות, רענן, חדור רצון, שובב, חי, נרגש, קונדסי, הרפתקני, עליז, קל דעת. רגשות נקיים מתוסכל, חסר אונים, נבוך, מלא תקווה, מבוהל, מיואש, מעודד, מאושר, שליו, מודאג. פרשנויות לא סומכים עליי, לא סופרים אותי, לא מבינים אותי, לא מתאים, דוחה, נעשה לי עוול, לא מקשיבים לי. התרגול התרגול יכול להתבצע "אוף ליין", כלומר לאחר שאירוע מסוים התרחש. כשהמיומנות גדלה התרגול יכול להתבצע "און ליין", כלומר בעת התרחשות האירוע, ואז אנו מביאים את האינטליגנציה הרגשית שלנו לידי ביטוי גבוה ויותר אפקטיביים כלפי עצמנו. קח אירוע וכתוב לעצמך מה אתה מרגיש או מה הרגשת כלפי אותו אירוע. לאחר מכן פרק את מה שנכתב ברגשות לגורמים השונים באותו אירוע, כלומר, זה יחסי לגורם א; זה יחסי לגורם ב; זה יחסי לעצמי וכו'. לאחר מכן זקק את הרגשות הטהורים מתוך הרגשות המפורשים, כלומר, מה אתה מרגיש או הרגשת? לאחר מכן רשום את התנהגות הצד השני, תן לה את הפרשנות המיידית שלך. התבונן כיצד הפרשנות בנתה לך את הרגש או תרמה להעצמת הרגש. ציין לך בנקודות תגובה שגרמה לי לרגש כזה או אחר וכו'. בסיום התרגיל תן פרשנויות נוספות (גם לא הגיוניות) להתנהגות הצד השני ושים לב אילו רגשות הפרשנויות האחרות היו מעלות בך. לאחר סיום אירוע אחד נתח עוד כמה אירועים והתבונן אילו תגובות של הצד השני מעלות אילו רגשות. ערוך מעין סיכום. לדוגמא: התרחקות של הצד השני גורמת לי לתסכול, כלומר, סכם והתבונן על דברים שחוזרים על עצמם ונסה להיזכר באיזה מקומות בחיים זה קרה. כאשר תהיה לך רשימה מלאה, התבונן בה שוב, קרא אותה 3-4 פעמים וזכור מה מעורר בך איזה רגש. בפעם הבאה כשאתה מגיע לסיטואציה דומה, לפני הופעת הרגש, נסה לשבור את הדינאמיקה האוטומטית על ידי עשיית "פרצוף" לעצמך, קריצה לעצמך, גירוד באוזן או כל תרגיל שתקבע לעצמך כהסחה. לאחר מכן התבונן בשלב בניית הרגש אצלך. בשלב זה תרגיש מודעות חזקה ועצמה יחסית לרגשות ותראה כיצד אתה מצליח לאט-לאט לנווט את העולם הרגשי שלך. זה לא שלא תרגיש, אלא תרגיש אבל תבין מה אתה מרגיש ולמה ותוכל להסביר את עצמך לעצמך ולאחרים באפקטיביות גדולה יותר ולהרגיש שלם יותר עם הרגש שעולה בך. כך גם תוכל לנקות רגשות שליליים סמוך להופעתם ולא לצבור אותם לאורך זמן.